ライザップトレーナーに聞いた!ダイエット時、朝・昼・晩、一番量を食べていいのはどの食事か?

ライザップなうのあんじゅ先生(@wakanjyu321 )です。

朝起きていつも体重計に乗ることが習慣化しているんですが、今日は……

おはよう体重
あんじゅ先生
昨日より増えてるーー…😭

昨日まで順調に減ってたのに、いきなり増えてしまいました〜〜反省。
せっかく57キロ代まで言ったのに〜〜!

インスタのストーリーで毎日体重公開中💕フォロミー▶︎あんじゅ先生のインスタ

 

でも原因はわかってるんです!
カロリーや糖質量は守れても、私は…「夜、食べすぎ」なんです。

 

朝・昼・晩はどの時間帯が一番食べていいのか

 

ネット上で調べるといろんな説がありますが、ライザップのトレーナーさんから言われたことは
「昼が一番多め、2番目に朝、晩御飯少なめ」とのことでした。
いつも晩御飯を多めに食べてしまう私は、なかなかツライ〜〜〜

だって晩御飯が一番美味しいし楽しみじゃないですかっ
昨日は晩御飯の大戸屋を楽しみに生きてたくらいだったんですw
(大戸屋はお昼も食べれるんですが)

結構トレーナーさんに「夜タンパクが多すぎです」と言われます。
朝起きると、ちょっとスッキリしないのはそのせいかもしれません……カロリーや糖質は抑えているんだけどな…

 

タンパク質の種類を変える

 

ライザップでは筋肉量を維持するために高タンパク、低糖質をしっかり心がけるように言われているんですが、
朝はウインナー、昼はチキンソテー、夜はステーキ…💕のように肉ばかりに偏ったタンパク質の取り方NGみたいです…。

 

タンパク質の種類

タンパク質の種類

肉類🍖

【栄養素の特徴】
ビタミンや鉄、亜鉛などミネラルが含まれていて、体の調子を整えてくれる働きがある。

 

魚介類🐟

【栄養素の特徴】
魚にはEPA・DHAといった体に良い脂肪酸が含まれています。お肉からは摂りにくいビタミンDやマグネシウムが豊富に含まれていて筋トレをしている方にオススメ!

 

卵🥚

【栄養素の特徴】
アミノ酸バランスが抜群!
ビタミンCと食物繊維以外の栄養素が全て含まれています。ゆで卵で手軽に食べれるのも◎

 

大豆製品🍽

【栄養素の特徴】
植物性タンパク質の代表!
マグネシウム、カルシウムがバランスよく含まれています。女性には積極的にとってほしい食材で、脂肪が少なく、食物繊維が豊富に含まれているのが特徴。

あんじゅ先生
お肉ばかり食べてた……バランスよく摂るぞ〜〜

 

タンパク質の消化を助けてくれる食材

 

実はタンパク質の消化を助けてくれる食材の一つとして…〔糖質〕があります。

あんじゅ先生
ハイ、絶賛糖質制限中です!!だからそんなに摂れません…!

これか…これだったのか私のタンパク質が消化されない理由があああああっ
糖質も大切ですが、ダイエット中は、抑えねば。

今回は糖質をガツガツ摂るわけにはいかないので低糖質な食材を紹介します。

 

選ぶ食材はタンパク質を分解するプロテアーゼを含むもの

プロテアーゼと聞くと難しそうなのですが、酵素だと思ってください。
低糖質なのは
生姜、大根、ピーマン、セロリらへんです。(調べるとバナナやパイナップルなど出てきますが糖質が高い…)

あんじゅ先生
私タイに言った時、トムヤムクンばかり食べてたのですが、大きな生姜がゴロゴロ入っていたんですよ……私はだから痩せたのでしょうか……?

 

量とバランスを調整して楽しくダイエットしよう〜

 

とにかく私はデスクワーカーなため、体を動かさないし、冬は寒いから動きたくなし(ぇ)
食事がすごく減量に左右してきます。
この記事はライザップトレーナーさんに教えてもらい、自分でも少し調べたものをプラスしております。
私も、書きながら反省しました😭😭 みなさんの役に立てば嬉しいです〜〜
一緒に頑張りましょう〜!

あんじゅ先生
夜、焼肉なんですけどね……💕(全然反省してない)

一緒にライザップ頑張りたい方は\\ライザップのページを見てみる💕//



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