ライザップの一日の時間の流れとトレーニング内容をまとめ!「キツイの?どうなの?」

ライザップ1日の流れとトレーニング内容

ライザップ中のあんじゅ先生(@wakanjyu321 )です。

通って1ヶ月になりました!ライザップしているというと、いろんな方から「食事制限キツイ?」「トレーニングキツイ?」と聞かれます。

ライザップって聞くとやはり超厳しいイメージがありますよね!

 

あんじゅ先生
運動嫌いな私も意外と続けてるし、意外と楽しいよ😍

 

ということで、今日は一日の流れと、トレーニング内容を紹介します。

 

ライザップの一日、タイムスケジュール

ライザップ1日の流れとトレーニング内容

ライザップでは会員証とシューズだけでOK

持ち物は2つのみで、後の着替えやタオルなどはレンタルです。
スタッフの方もみんな親切で受付も気持ちがいいです。

あんじゅ先生
Tシャツとズボンに着替えて、トレーナーさんとトレーニングルームに行くと水も用意されているよ(しかも2本!)

ロッカールームはシャワーも付いているし、女子だけかもしれませんが、化粧水やクシ、もちろんドライヤーも付いています。

 

ライザップが用意してくれるもの

  • タオル(大、小)
  • トレーニングウェア(上下)
  • お水(2本)
  • 化粧水・乳液・クシ・ヘアゴム(女子だけだったらスミマセン)
  • シャワー
  • ドライヤー
  • 体重計

 

とっても楽チンです💓

 

トレーニング時間は50分

10分前に集合して着替えて、時間になったらトレーナーさんとトレーニングスタート!
やる内容は後半でもっと詳しく説明します。
内容は

①血圧を計る
②体重を計る
③ストレッチ
④筋トレメニュー(日によって違うよ)

といった流れで、50分ぴったりに終わります。

トレーニング後

トレーニングが終わったら、ロッカールームへ。
血流が悪いのか、それほど汗はかかないので自分の体型を鏡でチェックしてあとは
さっさと着替えて出ちゃいます。

ライザップにいる時間は1時間10分くらいです。サクッと終われていいんですよ〜!

また、月に1回10分ほど、担当トレーナー以外の、トレーナーさんとトレーニングや減量は順調か?など話し合います。

あんじゅ先生
私のメイン担当は男性トレーナーなので、女性トレーナーさんとお話します!ここで女性特有の悩みなど聞けるので、助かります😘💓

 

トレーニング内容

ライザップ1日の流れとトレーニング内容

ライザップのトレーニングはマシーンが基本です。
個室がたくさんあるんですが、全部トレーニンマシーンが揃っており、あまり運動経験がない私は「すごいな〜」と毎回思います。

あんじゅ先生
筋トレ大好きな方は興奮するのかなっ?😍

ちょうど昨日やった、2月10日(6回目)のセッションをご紹介します!

 

1.ストレッチ

血圧と体重を測ったらストレッチをします。
肩と足の付け根をぐるぐると回します。

あんじゅ先生
反対向きにもぐるぐるぐるぐる……足は太くて重いので疲れます!!
肩は肩こりに効きます!!(デスクワーカー…)

 

2.ベンチプレス

ライザップ1日の流れとトレーニング内容

あんじゅ先生
私ベンチプレス苦手〜〜!!

マシーンのベンチに横たわり、重りをつけた鉄棒を持ち上げます。

私の場合は

ウォーミングアップで10㎏×15回
1セット 15㎏×15回
2セット 12.5㎏×15回
3セット 10㎏×13回
あんじゅ先生
ちゃんと補助してくれたり、フォームを教えてくれたり、励ましてくれたり……
トレーナーさんがいなきゃやってられません!泣

 

3.プッシュアップ(腕立て伏せ)

ライザップ1日の流れとトレーニング内容

さっきのベンチプレスで使った棒を両手に持ち、立ちながらやります。

15回を3セット
あんじゅ先生
腕系はニガテです……

 

3.シーテッドロウ

ライザップ1日の流れとトレーニング内容

座って船を漕ぐようなイメージで、重りを引き上げるトレーニングです。

1セット 13.6㎏×15回
2セット 13.6㎏×15回
3セット 18.1㎏×15回
4セット 18.1㎏×15回
あんじゅ先生
これはフォームを褒められます!得意ですっっ!
背中が鍛えられます〜💓

 

4.ワンレッグ(片足)スクワット

ライザップ1日の流れとトレーニング内容

片足をイスにのせ、もう片方の足だけでスクワットします。後ろモモとお尻に効きます。

左右15回を3セット
あんじゅ先生
これも得意になりました! 一直線の縦線を見てまっすぐを意識しながらやるとうまくできます。

 

5.トレーニング終了!お疲れ様でした。

 

 

1日の流れとトレーニングまとめ

 

ライザップ一日のトレーニングまとめ
  • 持ち物は会員証とシューズだけ。あとはライザップが貸してくれます!
  • 着替え▶︎トレーニング▶︎着替えで、ライザップにいる時間は1時間10分
  • トレーニングは50分間、週2回。

トレーニングの内容は、多少キツいけど、フォームをしっかり教えてもらい補助や励ましをもらいながらできるので、得意なものが増えたりして楽しいです。
(あと筋肉痛が来ないと通っている意味がない……(笑))

必要なものを短時間でサクッと出来るのが嬉しいです。

 

私は平日の昼間に行っているのですが、
会社勤めの方も朝の7:00から予約が出来るので場所によりますが、
8時にライザップを出て9時出社可能なんです。

 

もちろん、業務終了後も22時まで予約できるので、お仕事終わりでも通えます。

 

 

あんじゅ先生
ダラダラとジムに行き(そして行かなくなり…)、
マシーンをどれだけやればいいかわからない……という運動ニガテ系やズボラな方こそ
ライザップはしっかりケアしてくれるのですごくおすすめです!

体幹を鍛えたいので、自主トレも頑張るぞ〜、お〜!😚🔥

 

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