3ヶ月でマイナス6.6キロ痩せ!30代でもOK 食べて痩せたダイエット記録まとめ(ビフォーアフターあり)

3ヶ月 ダイエット

ダイエット中のあんじゅ先生(@wakanjyu321 )です。
去年の秋までずっと原稿でして、体重は60キロを盛大に超えて63キロ……。

本は無事出版されましたが、取材を受けるたびに自分の写真にうんざりしてました。

 

3ヶ月 ダイエット

(左が去年の写真……直視できない😂😂😂)

 

服はゆったりした服が好きで、あまり買い換えることはなかったんですが、
ゆったりする部分がどんどんパツパツになっていき、もはや笑うしかない状態にww

あんじゅ先生
やばい(笑えない)

 

そんな中
1月から必死に始めたダイエットで3ヶ月ちょいの間で6.6キロ痩せ
といい感じに痩せてきましたので、

今回は最新体重を載せ、取り組んできた方法などお伝えしていきます。

 

身長160㎝63キロから56.4キロに!やっと標準体重になりました。

3ヶ月 ダイエット

現在の体重はこちら
身長は160cm(年齢は31です)
体重56.4kg
体脂肪率29.7

と体脂肪率が30パーセント以下になりました。

 

160cm標準体重

 

(あ、標準体重あと100g足りなかった…誤差ってことで)

↑のサイト、これシンプルでわかりやすい
▶︎標準体重・肥満度チェック

 

私エステの痩身やらサプリやら酵素ドリンクやら、
色々高額なダイエット方法を試していまして……

エステは通っている時はいいんですが、値段が高くて正直継続的に通えずに
高圧的な継続勧誘を断り行かなくなった瞬間徐々に戻りました。

あんじゅ先生
なんでエステの人あんなに勧誘強いの?まじで怖い。

 

今回はライザップさんで筋トレと食事面で初めて自分で努力する系のダイエットをしてみてるんですが、変化が楽しいです。

どうやって痩せたか?
の結論を言っちゃうと
【食事の管理】です。

もうこれしかない。
(筋トレも大切なんですが…)

あんじゅ先生
マラソンとか大嫌いなので、そっち系じゃなくてよかった……

 

3ヶ月ちょいで6.6キロ痩せた経緯

ライザップ3ヶ月後の変化
どれくらいのペースで落としていったかをお伝えします。

 

最初の一ヶ月はサクッと4キロ痩せ

 

もう甘いものが大好きで、
糖質を摂取し続けた結果63キロだったので、
最初は糖質制限でむくみが一気に解消。

 

この時の変化が一番すごかった。

朝起きたら、必ず顔のマッサージをひたすらやっていたのですが必要なくなりました。
(気合い入れる日はしますがw)

 

1ヶ月ダイエット

 

1ヶ月で周りから「痩せたね!」と褒められて嬉しかったです。

1ヶ月で痩せる…というか一気に水分が抜けて、体重も見た目も変化した感じです。

 

ライザップで低糖質の食事

糖質制限の食事

 

ライザップでは食事管理も徹底されます。

食べたものを全部アプリに打ち込むんですが、アプリが優秀なのでそれほど苦ではありませんでした。
食べ物が約40万種登録されてて、ファミレスやコンビニメニューもメニュー名で検索できるので楽チンです。

ライザップのアプリは会員限定なので、会員ではない方は同じような機能があるFiNCというアプリがオススメです。

 

初期段階での一日の食事制限はこんな感じです。

1日の摂取カロリー
糖質 50g
タンパク質 93.0g
脂質69.8g
カロリー1,200kcal

私はデスクワークなので、本当に動かないんですよ……。
最初は低糖質の食事に苦戦しましたが、すぐに数字に結果が出たのでハマりました。

 

現在でも続いております。

 

ちなみに3ヶ月たった現在は

1日の摂取カロリー

糖質40g

タンパク質60g
脂質77.8g
カロリー1,100kcal

になりました。

タンパク質の量を減らして脂質が増えました。

脂質はオリーブオイルやMCTオイルをサラダにかけたり、
間食でチーズを食べたりしています。

 

初期の食事制限について詳しく書いた記事はこちら
気になるかたは合わせてみてください。

ライザップ食事制限

ライザップ5日間で4キロ痩せ!(比較写真あり)食事制限で指定されたカロリーや糖質量は?

2019年1月26日

 

停滞期辛すぎ問題

デブの人

停滞期はちょうど2〜3ヶ月目の間にやってきました。
63kg▶︎59kgまであっという間に痩せたのに、
58kg台からピタリと動かず、減りません。

あまりにも体重が動かず、イヤになってしまってライザップに週2回行く筋トレを休んでしまいました。

あんじゅ先生
トレーナーさんすみませんでしたぁぁっっ!(土下座)

 

今思うと、
水分が抜けて落ちた体重に喜んでいただけだったんだなぁ、
それから体が変化するのに時間がかかったんだなぁ

……と感慨深く感じますw

 

食事への意識が変わり、もっと食べることが好きになった

昔から食べることが好きなので、美味しいものは全て好き!という考えだったのですが、
ライザップのトレーナーさんに教えてもらったり、自分で調べたりしていくうちに

体重が落ち
体が引き締まり
ニキビがなくなり
アレルギー鼻炎がなくなり
アトピーでのかゆみがなくなり

栄養をきちんととるすごさを実感。

あんじゅ先生
え、まじかい。栄養まじすごい。

 

そして、栄養取るなら…サプリメントを大量に飲むより、
たくさん食べたいので、
一食一食を大切にするようになりました。

また間食で甘いものが食べたいので、
栄養価の範囲内で手作りお菓子を作ったりと女子力アップ。

 

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美味しく楽しくお腹いっぱいに食べるべく、
今日もひたすら栄養計算しています💕

 

あんじゅ先生
最近はキムチにはまってます(韓国この前行ってきたからw)

 

 

体が軽く、写真撮られるのが楽しい!

ただ歯を磨いているだけ

30才過ぎても心は乙女なので、写真写りがいいとテンションが上がります。

あんじゅ先生
#ただ歯を磨いているだけ
という企画のモデルやりました…ドキドキ💓
詳細はまだ未発表!

 

以前は
自撮り以外取られたくなかったのですが、
現在は他撮り加工なしでもいけますw

むくみがなくなり、痩せると顔のパーツがはっきりして盛れるんです💕

 

ファッション好きな方は、好きな服を理想通り着ることができますね。
私はTシャツ好きなので、それが可愛いく着れるのがこの夏の楽しみです。
(ファッションセンス皆無)

 

外に出かけて、周りから褒めてもらえるとモチベーションも上がります。
最近では顔出しでYouTubeもはじめて、
さらに発信活動を頑張ろうと思えるようになりました。

 

ライザップは5月末まで続きます。
あと少しですが、目標の53kg切ることを目標にしています!

ー3.5kg目指して頑張りたいと思います😚💕

 

あんじゅ先生
これからも自分の体を使って色々研究してみますっ
応援していただけると嬉しいです!

 

YouTubeはマンガのことと(一応漫画家なので)
近況報告やSNSのことなど話してますっ

➡︎YouTube(あんじゅ先生チャンネル)をみてみるっ

 

 

ではでは、また更新します😘💓

 

 

 

楽しくダイエットなインスタグラム更新中〜〜!フォロミー😘💓

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