食べて痩せたい!ライザップ中の私が6キロ以上痩せるまでに、心がけた食事方法5つ【糖質制限・カロリー制限中】

食べて痩せる ダイエット法 6キロ痩せ アイキャッチ

ライザップ中のあんじゅ先生です。

 

前回のブログでもお伝えしたのですが、
ライザップに通い3ヶ月がたちまして6キロ以上痩せました!

 

ライザップ3ヶ月後の変化

 

あんじゅ先生
嬉しい〜〜〜〜!!😍💓

筋トレも出来ていいんですが、一番重要だと感じたのはやはり食事
もうね、こんなに食べるもので人間の体が変わるなんて知らなかったよ……。

 

いつも

あんじゅ先生
1週間で痩せてやる〜

とか無謀なことを考えて、

食事を抜いたりして倒れるし、リバウンドするし。
高額なエステも通ったりしたけど、

今の状態が一番健康的で、ダイエット効果を感じています。

 

今回は私が食事方法で心がけていることをまとめました!
減量中の方はぜひ読んでいただければなと思います。

 

1 : 食べる量は絶対に多めにする

糖質制限ダイエット 食事

(今日の昼ごはん)

私は食べる量を減らすと病むんです😩💧

何度もダイエットしているんですが、
カロリーセーブのために食事の量を極端に減らし…

 

リバウンドします(泣

 

じゃなくて、
今回からは
葉物野菜をたくさん食べることによって量を増やしています。

よく食べるのは
  • キムチ
  • キャベツの千切り(オリーブオイル・塩胡椒)
  • ほうれん草サラダ
です。

韓国遊びに行ったあとなので、キムチ大好きです!

 

 

キムチのメリット

キムチは韓国の伝統的な発酵食品です。

作るときに使う大量のトウガラシには、脂肪燃焼効果があるカプサイシンが大量に含まれています。
さらに乳酸菌も含まれているので腸内環境を整える働きもあります。

美味しいし、食べ応えあってカロリー低いしすぐ買える。
かなり重宝しています。

 

間食を増やし、代謝を上げる

糖質制限ダイエット チーズ

私は空腹になるのも嫌なんですが(ワガママ!)
今まではずっとダイエット中は間食をガマンしていました。

 

それがライザップトレーナーさんによると
空腹状態に体が慣れてしまうと「省エネモード」に入るため
基礎代謝が落ちてしまうとのこと……。

あんじゅ先生
わーお、じゃあ間食はガマンしないようにしよう💓💓

ということで、
間食しちゃうことにしました。

 

間食は
1日3食の食事で不足しがちな栄養素を補う機会にすると考えましょう。

  • ナッツ(ビタミンE)
  • チーズ(乳酸菌)
  • 無糖ヨーグルト(乳酸菌)
  • 茎わかめ(ミネラル)
  • 小魚(ミネラル)

 

などなどたくさんあります!
糖質は控えめを心がけています。

 

食べたものを記録する

めんどくさいんですが、これがかなり効果が出ます。
ライザップ中は食べたものを記録するように徹底しているんですが、
ちゃんと記録していると

あんじゅ先生
カロリー取りすぎたわぁ…
あんじゅ先生
タンパク質ばかりかたよってる!

など発見があります。

 

私はライザップアプリで記録しております。
ライザップアプリは会員限定なのですが、

フードが40万種類も記録されており、
ファミレスメニューもそのまま記録できちゃうので重宝しています。

デニーズ 糖質制限ダイエット カットステーキ カットステーキ デニーズ カロリー

 

ライザップ楽しいですよ〜〜!!

 

 

ライザップアプリがない方は、Fincというアプリが似たように記録ができますので、そちらがいいと思います。
歩数とかでポイントがどんどんたまり、アプリ内で買い物ができるんですが、

現在招待コード入れていただきますと、
800円分のポイントがつきますので、
よければ無料登録してみてください〜

招待コード:
lwgxynsi

 

 

暖かいスープを飲む

食事によって体が温まると基礎代謝が上がります。
私はこのサバ缶もやしスープを毎日のように朝食べております。

 

 

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魚と野菜が一緒に取れる鍋や食べるスープが満足度をあげ、さらに内臓を温めてくれます。

体温上がる=代謝アップ

 

ですからね。
逆に冷え冷えのドリンクや、アイスなど取りすぎには注意してます。

 

糖質オフスイーツを食べる

糖質オフ スイーツ
あんじゅ先生
私甘いもの大好きなんです……😍💞

なので、ライザップ始めてから、
低糖質スイーツを買い漁ってます(オイ)

 

イチオシなのはこれ、
タンパク質も一緒に取れるおからクッキー

カフェプリムラおから100%クッキー 低糖質スーツ
あんじゅ先生
5回くらいリピートしてます💓

 

またカカオ70%以上のチョコレートや、自分で作ったりもします。

 

 

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新宿に低糖質なショートケーキがあるんですよ……。

<新宿>糖質制限中でもOK!糖質たった4gの低糖質ケーキが買える京王プラザホテル内にあるポピンズレポ!

2019年2月7日

よければぜひ行ってみてください。美味しいですよ!

 

まとめ

現在ライザップ3ヶ月が終わり、63kgから56.6kgまで落ちました……。

身長が160cmなので、これで標準体重くらいです!

 

 

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痩せるのって大変ですよね。
私も31才になって、初めてこんなに身体のことを考えるようになりました。

 

低糖質な食事を続けていることで、
体重も落ち、栄養をしっかりとっているので肌もよくなりました!

(アトピー持ちだったのですが、それもほぼ完治…すごい。)

 

 

周りから、
「痩せて可愛くなったね!」って言われると本当に嬉しくて、
ああ…ライザップ頑張ってよかったなぁと実感できます。

あんじゅ先生 若林杏樹

 

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かなりお得になるので、ぜひ使ってみてください!

 

食べて痩せる!は夢のようですが、食べ物を選べば全然可能です。

ぜひ今夜から私のイチオシのキムチ
食べてみてくださいね!

 

 

 

楽しくダイエットなインスタグラム更新中〜〜!フォロミー😘💓

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